5-4-3-2-1 着陆

这个方法解决什么

5-4-3-2-1 着陆处理的是「焦虑把你卷走」。它用五感把注意力锚定在当下，打断担忧循环。

它是急性缓解工具，不替代治疗。情绪强度下来后，再用更结构化的方法处理问题。

完成后，你会得到一份「着陆练习」。它不是结论，而是一份可以保存、复盘、继续验证的行动材料。

看到的 5 样：
摸到的 4 样：
听到的 3 种：
闻到的 2 种：
尝到的 1 种：

练习前后情绪强度（0-10）：__ → __

来源与证据中证据

属于接地技术（grounding techniques），在创伤和焦虑干预中广泛使用。

风险边界

如果困扰已经影响睡眠、饮食、安全感或日常功能，优先寻求专业支持。