价值观优先级清单
对应方法：职业价值观排序
澄清你最看重的职业价值观，作为选择和取舍的参照。
模板中心
模板以复制为主，先让方法能被写下来。下载和账号能力放到后续版本。
技能清单
对应方法：技能盘点
系统梳理硬技能、软技能和迁移技能，形成可视化能力清单。
访谈提纲
对应方法：信息访谈
通过结构化访谈了解目标职业或行业的真实情况。
决策对比表
对应方法：决策矩阵
将选项与关键标准打分加权，降低凭感觉做决定的波动。
探索计划表
对应方法：90 天探索计划
用 90 天小步试错验证方向，积累真实体验和证据。
情绪记录表
对应方法：情绪记录
记录情绪触发因素和应对方式，减少把短期波动误判为长期方向问题。
日程表
对应方法：时间阻塞
把注意力和任务放进固定时间块，减少临时反应和执行漂移。
If-Then 行动计划
对应方法：WOOP
用愿望、结果、障碍和计划，把模糊目标转成可执行触发动作。
四象限任务表
对应方法：艾森豪威尔矩阵
用「重要」和「紧急」两个轴把任务分到四个格子，先做重要但不紧急的事。
多层级后果图
对应方法：二阶思考
多问一句「然后呢」，看到决定在几个月甚至几年后才显现的后果。
四象限优先级图
对应方法：影响-努力矩阵
用「影响大不大」和「做起来累不累」两个轴，把一堆想法排出该先做哪些。
失败原因清单与对策
对应方法：预演失败
假设这个决定一年后失败了，倒推最可能的原因，提前堵住它们。
决定类型判断与对应处理
对应方法：艰难选择模型
先判断你卡住的属于哪一类决定，再选对应的处理方式。
六视角思考记录
对应方法：六顶思考帽
戴上六顶不同颜色的「帽子」，从六个角度把同一个决定想一遍，避免只用一种情绪思考。
三时间尺度对照
对应方法：10/10/10 法则
问自己 10 分钟、10 个月、10 年后分别会怎么看这个决定，把短期的情绪拉远一点。
基本事实清单与重构方案
对应方法：第一性原理
把一个复杂问题拆到不能再拆的基本事实，再从那里重新搭方案，而不是照搬现成做法。
鱼骨图根因清单
对应方法：鱼骨图
把一个反复出现的问题，按人、方法、环境等几类原因拆开，找到真正的根因，而不是治标。
问题分解树
对应方法：议题树
把一个大问题拆成几个互不重叠的小问题，逐个击破，而不是对着整团乱麻发呆。
四圈交集图
对应方法：生之意义四圈
画出你热爱的、擅长的、世界需要的、能赚钱的四个圈，看它们交在哪里，找方向的线索。
STAR 成果清单
对应方法：STAR 经历梳理
用情境、任务、行动、结果四个部分，把过去一段经历讲成别人听得懂、自己也有底气的成果。
SBI 反馈话术
对应方法：情境-行为-影响反馈
反馈别人时只讲具体情境、具体行为、具体影响，不贴标签、不下判断，对方更容易听进去。
金字塔结构表达
对应方法：金字塔原理
先说结论，再给几组理由，最后摆数据。让听的人一眼抓到重点，而不是等你讲完。
职业锚清单
对应方法：职业锚
找出你下意识最不愿放弃的那类价值，它会主导你每一次的取舍。
职业资本清单
对应方法：职业资本
把你的可迁移技能、人脉、存款和声誉当成资本来盘点，看清换方向时手里有什么。
适配性评估表
对应方法：个人适配性
用几条可观察的信号判断你和一个方向到底适不适合，而不是只凭「感不感兴趣」。
可迁移能力清单
对应方法：可迁移能力分析
把你做过的事拆成「换个行业照样能用」的能力，看清转行时能带走什么。
满意度维度评分表
对应方法：工作满意度分析
把「不开心」拆成几个维度打分，先分清是岗位问题、公司问题，还是自己状态问题。
SMART 目标卡
对应方法：SMART 目标
把模糊的「我想变好」改成具体、可衡量、有期限的目标，让它能被执行和检验。
能量增减日志
对应方法：能量审计
记一周哪些事充电、哪些事耗电，按能量而不是时间来安排，治长期疲惫下的拖延。
周回顾记录
对应方法：每周回顾
每周花半小时回看做了什么、卡在哪、下周动什么，给探索和改变一个固定节奏。
后悔对照判断
对应方法：后悔最小化
想象 80 岁的自己回头看，这个决定不做会不会更后悔，用长期视角压住短期恐惧。
成本收益对照表
对应方法：成本收益分析
把一个选项的收益和成本（包括隐性的）都列出来量化比较，避免只看好处。
机会成本对照
对应方法：机会成本分析
每个选择真正的代价，是你为了它放弃的那个最好的别的选择。
GROW 对话提纲
对应方法：GROW 对话框架
和上司、导师谈方向时，按目标、现状、选项、行动四步推进，把闲聊变成有结论的对话。