無具

这组方法

点开任意一张看完整步骤与模板

用「重要」和「紧急」两个轴把任务分到四个格子，先做重要但不紧急的事。

输出：四象限任务表

用「影响大不大」和「做起来累不累」两个轴，把一堆想法排出该先做哪些。

输出：四象限优先级图

记一周哪些事充电、哪些事耗电，按能量而不是时间来安排，治长期疲惫下的拖延。

输出：能量增减日志

把注意力和任务放进固定时间块，减少临时反应和执行漂移。

输出：日程表

每周花半小时回看做了什么、卡在哪、下周动什么，给探索和改变一个固定节奏。

输出：周回顾记录

不必一次做完。挑现在最卡的一步开始，做完再回头看下一步。如果困扰已经影响睡眠、饮食、安全感或日常功能，优先寻求专业支持。