承诺装置

这个方法解决什么

承诺装置处理的是「现在的我信不过未来的我」。它用提前设的限制，让未来的自己更难走捷径。

关键是把限制设在行为之前。把零食锁起来比靠忍更有效，因为它改的是环境而不是意志。

完成后，你会得到一份「承诺装置与触发条件」。它不是结论，而是一份可以保存、复盘、继续验证的行动材料。

我想坚持/避免的行为：
未来的我会因为什么放弃：

承诺装置（让放弃更难）：
触发条件：
复盘频率：

来源与证据中证据

概念由经济学家 Richard Thaler 等推广，行为经济学对「承诺装置」有大量研究。

风险边界

如果困扰已经影响睡眠、饮食、安全感或日常功能，优先寻求专业支持。