改变阶段自评

这个方法解决什么

你会得到什么

完成后，你会得到一份「所处阶段与匹配策略」。它不是结论，而是一份可以保存、复盘、继续验证的行动材料。

什么时候用

• 改了又退
• 不知道为什么有的方法对自己没用

操作步骤

1. 了解六个阶段：前考虑/考虑/准备/行动/维持/复发
2. 判断自己当前在哪个阶段
3. 选匹配该阶段的策略
4. 认知复发是正常的，提前准备应对

问题清单

• 我现在是真心想改，还是只是「应该改」？
• 这个阶段该用准备型还是行动型策略？
• 我准备好应对复发了吗？

质量检查

• 诚实判断了阶段
• 选了匹配阶段的策略
• 准备了复发应对

常见误区

• 在前考虑期就逼自己行动
• 把复发当彻底失败
• 一个策略用到所有阶段

可复制模板

模板

我想改变：
我的阶段：前考虑/考虑/准备/行动/维持
该阶段的策略：
复发应对：如果__，我就__。