1. 列出 3-5 段经历
挑最近 1-3 年里你印象深、或花时间最多的几段：一个项目、一份工作、一次兼职、一个自己搞的副业。
检查问题
- 哪几段经历我最愿意多讲？
- 哪一段我想得起来很多细节？
输出：3-5 段经历。
方法库 / 能力盘点
STAR 经历梳理
用情境、任务、行动、结果四个部分，把过去一段经历讲成别人听得懂、自己也有底气的成果。
这个方法解决什么
STAR 把一段经历拆成四个部分：情境（当时什么情况）、任务（你要解决什么）、行动（你具体做了什么）、结果（带来了什么改变）。它的作用是逼你把「负责过运营」改成「在零预算下，用三个月把社群从 200 做到 2000」这种有结果的句子。
它顺带治好一种自我看轻：很多人以为自己「没做什么」，但按 STAR 一拆，会发现每个任务背后都有具体动作和可量化结果，只是从没被写下来过。
你会得到什么
完成后，你会得到一份「STAR 成果清单」。它不是结论，而是一份可以保存、复盘、继续验证的行动材料。
什么时候用
- 写简历或面试时只会写「负责 xx」，说不出成果
- 看轻自己，觉得没什么可说的
什么时候先别用
- 完全没有任何项目或工作经历
- 只想测评性格，不想回顾经历
操作指南
2. 写情境（Situation）
当时是什么背景？团队多大、目标是什么、有什么限制？一两句话交代清楚，让别人能进入。
检查问题
- 当时的背景是什么？有什么限制或难度？
输出：每段一句情境。
3. 写任务（Task）
你具体负责解决什么？不是岗位描述，而是这段经历里落到你头上的那个问题。
检查问题
- 我那段经历要解决的具体问题是什么？
输出：每段一句任务。
4. 写行动（Action）
你具体做了什么？这是最关键、也最容易被跳过的部分。用动词开头，写你做了哪些决定和动作，而不是「参与了」「协助了」。
检查问题
- 我具体做了哪几个动作？
- 其中哪个动作是我自己决定的，不是别人安排的？
输出：每段 2-4 个具体行动。
5. 写结果（Result）
带来了什么改变？尽量用数字：增长了几个、省了多少时间、被谁复用。没有数字就写具体影响，比如「被主管拿去给新人做模板」。
检查问题
- 做完之后，什么变了？
- 有没有数字能说明？没有数字的话，谁因为这件事受益了？
输出：每段一个有结果的话。
问题清单
- 哪几段经历我最愿意多讲？
- 我具体做了哪几个动作，其中哪个是我自己决定的？
- 做完之后什么变了，有没有数字能说明？
示例：把「负责社群运营」改成 STAR
同一段经历，改写前后对比。
| 部分 | 改写前 | 改写后 |
|---|---|---|
| 情境 | （没写） | 接手时社群 200 人、活跃度低、零预算 |
| 任务 | 负责社群运营 | 要把社群做活，支撑每月一次活动 |
| 行动 | 参与运营 | 每周固定话题、设计入群引导、把活动复盘做成模板 |
| 结果 | （没写） | 三个月做到 2000 人，复盘模板被另外两个组复用 |
改写前是一句看不出价值的「负责运营」，改写后是一段有情境、有动作、有数字的成果。同样的经历，可信度和底气完全不同。
质量检查
- 四部分都写了，没有跳过「行动」或「结果」。
- 行动是具体动作，不是「参与」「协助」这类模糊词。
- 结果尽量有数字或具体影响。
- 每段经历改写后，比原来更能说清「我做成了什么」。
常见误区
- 只写「负责 xx」，没有行动和结果。
- 行动写成「参与了」「协助了」，看不出你做了什么。
- 结果写不出数字时直接空着，其实可以写具体影响。
- 把团队成果全算成自己的，面试一追问就露馅。
可复制模板
模板
经历： 情境（背景、限制）： 任务（我要解决什么）： 行动（我具体做了哪几个动作）： - - 结果（什么变了，尽量有数字）： 一句话成果（可放进简历）：
来源与边界
来源与证据
STAR 源自行为面试（behavioral interviewing）传统，常归功于 Calgary 大学的 Tom Janz，是求职者结构化讲述经历的方法。本卡按中文求职场景重写。
风险边界
如果困扰已经影响睡眠、饮食、安全感或日常功能，优先寻求专业支持。
相关方法
同场景或同领域的其它方法技能盘点
系统梳理硬技能、软技能和迁移技能，形成可视化能力清单。
职业资本
把你的可迁移技能、人脉、存款和声誉当成资本来盘点，看清换方向时手里有什么。
可迁移能力分析
把你做过的事拆成「换个行业照样能用」的能力，看清转行时能带走什么。