情绪记录
记录情绪触发因素和应对方式，减少把短期波动误判为长期方向问题。
场景 / 情绪很乱
情绪很乱
情绪一乱，很容易把短期波动当成必须立刻解决的方向问题。下面这套顺序先把情绪和状态显形，区分它到底是情绪噪音还是真实信号，再决定要不要做决定。这里只做情绪观察和自我整理，不替代专业支持。
推荐顺序
- 第 1 步 · 情绪记录
先记几天触发事件、身体感受和当时的想法，把情绪从一团乱麻变成可看的记录。
- 第 2 步 · 工作满意度分析
区分这是状态问题（太累）还是方向问题（真不合），别在最差的时候做大决定。
- 第 3 步 · 10/10/10 法则
如果正在纠结一个决定，用 10 分钟 / 10 个月 / 10 年三个尺度把短期情绪拉远。
- 第 4 步 · 六顶思考帽
被一种情绪绑架时，轮流用事实、感受、风险、机会几个角度想一遍。
这组方法
点开任意一张看完整步骤与模板工作满意度分析
把「不开心」拆成几个维度打分，先分清是岗位问题、公司问题，还是自己状态问题。
10/10/10 法则
问自己 10 分钟、10 个月、10 年后分别会怎么看这个决定，把短期的情绪拉远一点。
六顶思考帽
戴上六顶不同颜色的「帽子」，从六个角度把同一个决定想一遍，避免只用一种情绪思考。
不必一次做完。挑现在最卡的一步开始，做完再回头看下一步。如果困扰已经影响睡眠、饮食、安全感或日常功能，优先寻求专业支持。