接收反馈

这个方法解决什么

接收反馈处理的是「一听反馈就防御」。它把反馈分类，让你能区分有价值的指导和需要放掉的评价。

关键是分离「行为」和「自我」。反馈针对的是某个行为，不是你这个人。

完成后，你会得到一份「反馈处理笔记」。它不是结论，而是一份可以保存、复盘、继续验证的行动材料。

反馈内容：
类型：赞赏 / 指导 / 评价
具体行为：
对我的影响：
我接受的部分：
我先放的部分：
行动：

来源与证据中证据

基于 Douglas Stone 与 Sheila Heen 在《Thanks for the Feedback》中对反馈接收的研究。

风险边界

如果困扰已经影响睡眠、饮食、安全感或日常功能，优先寻求专业支持。