非暴力沟通

这个方法解决什么

非暴力沟通处理的是「想说需求，一开口变成指责」。它用四步把指责拆成可被听见的表达。

关键第一步是观察而非评价。「你总是迟到」是评价，「这周三次迟到」是观察。后者对方听得进去。

完成后，你会得到一份「NVC 表达句」。它不是结论，而是一份可以保存、复盘、继续验证的行动材料。

观察（事实）：
感受：
需要：
请求（具体可执行）：

完整表达：当我看到__，我感到__，因为我需要__。你愿意__吗？

来源与证据中证据

由 Marshall Rosenberg 提出，是非暴力沟通（NVC）的核心四步模型。

风险边界

如果困扰已经影响睡眠、饮食、安全感或日常功能，优先寻求专业支持。