1. 写出一个探索主题
主题要足够具体，不要写「探索职业方向」。可以写「验证我是否适合教育产品」或「判断自由职业是否值得准备」。主题越具体，实验越容易设计。
检查问题
- 我想多知道什么？
- 这个主题 90 天内能验证到什么程度？
- 它和我当前困惑有什么关系？
输出：一个 90 天内可验证的探索主题。
方法库 / 行为改变
90 天探索计划
用 90 天小步试错验证方向，积累真实体验和证据。
这个方法解决什么
90 天探索计划处理的是「我不能马上赌，但也不能一直想」的问题。它把一个方向拆成 3 个 30 天的小实验，用真实行动收集证据。
这个方法的重点不是制定完美计划，而是在不裸辞、不重投入的前提下，获得比想象更可靠的体验。90 天后你不一定得到答案，但应该更清楚下一步该加码、调整还是放弃。
你会得到什么
完成后，你会得到一份「探索计划表」。它不是结论，而是一份可以保存、复盘、继续验证的行动材料。
什么时候用
- 不适合马上裸辞，但需要开始验证
- 目标方向还不够清晰
什么时候先别用
- 已经需要立即做重大决定
- 把计划当作拖延真正行动的理由
操作指南
2. 拆成 3 个 30 天阶段
第一阶段补信息，第二阶段做小作品或小项目，第三阶段做真实接触或复盘选择。每个阶段只设一个主目标，避免计划变成愿望清单。
检查问题
- 第一个月我需要补哪些事实？
- 第二个月能做出什么可展示成果？
- 第三个月要用什么证据做判断？
输出：3 个阶段目标。
3. 为每阶段设计最小实验
实验必须小到本周能启动。访谈 2 人、做 1 个样稿、投 3 个岗位、跟 1 个潜在客户聊需求，都比「系统学习三个月」更像实验。
检查问题
- 这个实验一周内能启动吗？
- 它会产生外部反馈吗？
- 完成后我会多知道什么？
输出：每阶段 1-2 个最小实验。
4. 每周记录证据和调整
每周只记录四件事：做了什么、看到了什么事实、自己的能量和兴趣如何、下周怎么调。不要只打卡不判断。
检查问题
- 这周出现了什么新事实？
- 我做这件事是充电还是耗电？
- 下周要加大、缩小还是换实验？
输出：每周探索记录。
问题清单
- 90 天后我希望多知道什么？
- 本周最小可验证动作是什么？
- 哪些证据能说明这个方向值得继续？
示例：90 天验证教育产品方向
一个运营想转教育产品，但不想裸辞。
| 阶段 | 目标 | 小实验 | 证据 | 调整 |
|---|---|---|---|---|
| 1-30 天 | 补真实信息 | 访谈 4 位教育产品 | 发现作品集比证书重要 | 少上课，多做案例 |
| 31-60 天 | 做一个样稿 | 改版一个课程购买流程 | 2 位从业者给反馈 | 补用户访谈部分 |
| 61-90 天 | 测试市场反馈 | 投 5 个相关岗位 | 收到 2 个面试 | 继续准备转岗 |
| 复盘 | 判断是否继续 | 看兴趣、能力、机会 | 兴趣高但作品弱 | 下个周期补作品集 |
90 天后他没有立刻辞职，但从「想转」变成了「知道缺什么」。方向值得继续，下一步是补 2 个作品案例。
质量检查
- 探索主题具体，不是泛泛改变人生。
- 每阶段都有能产生证据的小实验。
- 每周复盘记录事实、感受和调整，而不只是打卡。
- 90 天结束后有继续、调整或停止的判断。
常见误区
- 把探索计划写成学习计划，三个月只输入不验证。
- 实验太大，第一周就启动不了。
- 没有外部反馈，只在自己脑子里判断。
- 把计划当拖延，迟迟不做真正会暴露问题的动作。
可复制模板
模板
阶段 | 目标 | 小实验 | 证据 | 复盘日期 第 1-30 天 | 了解岗位 | 访谈 3 人 | 访谈记录 | 7 月 15 日
来源与边界
来源与证据
源自斯坦福 Bill Burnett & Dave Evans 的「职业原型实验」（Designing Your Life, 2016）；「90 天」时长是后人派生的实操版本，非原著术语。本卡按中文场景重写。
风险边界
如果困扰已经影响睡眠、饮食、安全感或日常功能，优先寻求专业支持。
相关方法
同场景或同领域的其它方法工作满意度分析
把「不开心」拆成几个维度打分，先分清是岗位问题、公司问题，还是自己状态问题。
职业资本
把你的可迁移技能、人脉、存款和声誉当成资本来盘点，看清换方向时手里有什么。
可迁移能力分析
把你做过的事拆成「换个行业照样能用」的能力，看清转行时能带走什么。
信息访谈
通过结构化访谈了解目标职业或行业的真实情况。