习惯回路改造
拆出提示-行为-奖赏，保留提示和奖赏，只换中间的行为。
场景 / 想养成一个好习惯
想养成一个好习惯
知道该做却一直断。先看清习惯回路、把目标缩到不可能失败、给未来的自己设个限制。
推荐顺序
- 习惯回路改造
拆出提示-行为-奖赏，保留提示和奖赏只换行为
- 微习惯
把新习惯缩到 30 秒能完成，接在已有动作后
- 执行意图
用「当 X 发生，我就做 Y」绑到具体触发
- 身份驱动习惯
先确认想成为什么样的人，再用行动投票
- 承诺装置
提前设个让放弃更难的限制
- 改变阶段自评
判断自己在哪个阶段，用匹配该阶段的策略
不必一次做完——挑现在最卡的一步开始，做完再回来看下一步。
这组方法
点开任意一张看完整步骤与模板微习惯
把新习惯缩到「小到不可能失败」的程度，靠频率而非强度建立。
执行意图
用「在 X 情境下，我就做 Y」的句式，把目标绑到具体触发上。
身份驱动习惯
先确认「我想成为什么样的人」，再用每次行动给这个身份投票。
承诺装置
提前设置一个限制，让未来的自己更难放弃或更难犯错。
改变阶段自评
先判断自己处在改变的哪个阶段，再选匹配该阶段的策略，而不是一刀切。
不必一次做完。挑现在最卡的一步开始，做完再回头看下一步。如果困扰已经影响睡眠、饮食、安全感或日常功能，优先寻求专业支持。
走完这组还想接着探索？